Love is Forgive :: มาดูแลสุขภาพกันเถอะ

     ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานของการชกมวยไทย ถ้าสาวแซ่บฝึกจนชำนาญ นอกจากหุ่นจะดีแล้ว ยังเอาไว้ใช้เตะกระโดงคางพวกมิจฉาชีพที่จะเข้ามาทำร้ายได้อีกด้วย

+ ยืนแยกเท้าจากกันแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้า 3 ก้าว โดยเริ่มก้าวเท้าซ้ายก่อน หลังจากก้าวที่ 3 ก็ย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลง ขาซ้ายของคุณจะต้องอยู่หน้าขาขวา จากนั้นย่อตัวลงไไม่ต้องมากและทิ้งน้ำหนักลงบนขาทั้ง 2 ข้าง

+ กำมือยกขึ้นประมาณอกเหมือนตอนจะชกมวย พยายามปล่อยข้อศอกสบายๆ เอี้ยวตัวไปทางขวาประมาณ 25 องศา เพื่อให้ลำตัวขนานไปกับสะโพกและขา เชิดคางขึ้นนิดหนึ่งพร้อมกับเอนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย

+ ค่อยๆ เปลี่ยนน้ำหนักตัวมาที่ขาข้างซ้าย ยกขาขวาขึ้นสูงระดับเอวให้สะโพกและหัวเข่าทำมุมกัน 90 องศา เกร็งเท้าให้นิ้วโป้งจิกลงพื้น

+ เตะขาขวาไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและให้สูงที่สุดที่จะทำได้แล้ววางขากลับที่ เดิม ขณะที่เตะลำตัวส่วนบนต้องนิ่งมีแต่ขาขวาเท่านั้นที่เคลื่อนไหว

+ เตะขาข้างเดิมติดต่อกัน 20 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาเตะขาอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้งถือเป็น 1 เซ็ต ถ้าอยากผอมเร็วๆ ควรทำครั้งละ 3 เซ็ต จบ 1 เซ็ต ให้พักได้ 1 นาทีแล้วเริ่มเซ็ตต่อไปทันที

     การออกกำลังท่านี้จะเป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ต้นขาด้านในส่วนบน และกล้ามเนื้อสะโพก ยิ่งถ้าเตะกับกระสอบทรายด้วยล่ะก็จะผอมเร็วเกินคาดเลยทีเดียว ผู้หญิงหนักประมาณ 55 กิโลกรัม ถ้าเตะแบบนี้ 1 ชั่วโมงจะผลาญไป 350-450 แคลอรี ทำทุกวัน อาทิตย์หนึ่งก็ลดได้หลายกิโลแล้ว... อ่านต่อบทความดีๆ...นะ

ที่มา www.lamlery.com << โหลดแหลกแจกฟรีของเด็ดๆเท่านั้น << คลิก

 

 

ใครที่ชอบดื่มนมเปรี้ยว รู้ถึงประโยชน์ของนมเปรี้ยวกันหรือไม่ วันนี้เกร็ดความรู้มีมาบอกกัน...

การดื่มนมเปรี้ยว จะได้รับกรดแลคติก ที่เกิดจากการหมักตัวของจุลินทรีย์ในนมเปรี้ยว ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซี่ยมและฟอสฟอรัสได้ดียิ่งขึ้น ผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วยที่มีอาการท้องเสีย ที่กระเพาะมีปริมาณความเป็นกรดลดลง ทำให้อาหารไม่สามารถย่อยได้ดี

การดื่มนมเปรี้ยวจะช่วยปรับสภาพของกระเพาะอาหารให้เป็นกรดขึ้น และทำให้การดูดซึมอาหารดีขึ้น รวมทั้งป้องกันไม่ให้เชื้อโรคตัวอื่น ๆ รุกล้ำเข้าไปในระบบย่อยอาหาร และนอกจากนี้จุลินทรีย์ที่เติมในนมเปรี้ยวยังมีส่วนช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

การดื่มนมเป็นสิ่งที่ดี ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายครบถ้วน ดังนั้นการดื่มนมเปรี้ยวจึงต้องพิจารณาวัตถุดิบที่นำมาผลิต รวมทั้งราคาเมื่อเทียบกับปริมาณของอาหาร และสารอาหารที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในลักษณะใกล้เคียงกัน แต่ถ้าคิดจะบริโภคเป็นอาหารว่าง เพื่อเป็นการเปลี่ยนรสชาติบ้างคงไม่เป็นไร

รู้อย่างนี้แล้ว ลองหันมาดื่มนมเปรี้ยว เพื่อสุขภาพที่ดีกันดีกว่า. อ่านต่อบทความดีๆ...นะ

ที่มา www.lamlery.com << โหลดแหลกแจกฟรีของเด็ดๆเท่านั้น << คลิก

     การสะพายกระเป๋าหนักไม่ใช่แค่ทำให้ปวดหลัง แต่ยังทำให้ปวดไหล่ ปวดคอ เผลอๆ ยังมีปวดศีรษะร่วมด้วย อยากรู้ว่าจะสะพายกระเป๋าให้ถูกวิธีได้อย่างไร

วิธีแรก ให้เดินตัวตรง ศีรษะและไหล่ตั้งตรงอยู่เสมอ

สอง ถ้าที่คุณสะพายคือเป้ ให้สะพายบนบ่าทั้งสองข้าง อย่าทำเท่ด้วยการห้อยบนบ่าข้างเดียวเลยนะ เพราะมันจะทำให้คุณตัวเอียง และปวดไหล่ได้ง่ายๆ

สาม ให้ดึงสายเป้ที่คล้องไหล่ทั้งสองข้างมาด้านหน้าให้กระชับวงแขน เพื่อสะพายเป้ให้แนบแผ่นหลังมากที่สุด ไม่งั้นจะทำให้กล้ามเนื้อคอและหลังตอนบนทำงานหนักกว่าปกติ

สี่ ให้จัดของที่หนักที่สุด เช่น หนังสือ ไว้ที่ด้านล่างของกระเป๋า

และสุดท้าย อย่าสะพายกระเป๋าที่หนักเกิน 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว เพราะจะทำให้คอยื่นและไหล่งุ้ม

ฉะนั้น อะไรที่ไม่จำเป็นก็เอาไว้บ้านบ้างเถอะนะ 555+

อ่านต่อบทความดีๆ...

ที่มา www.lamlery.com << โหลดแหลกแจกฟรีของเด็ดๆเท่านั้น << คลิก

ใครที่มีอาการปวดหลังอยู่เป็นประจำ วันนี้เกร็ดความรู้มีวิธีแก้อาการปวดหลังมาฝากกัน...

1. ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลังคือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับ คือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง

2.ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะ ไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก

3.ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างหนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังแอ่นได้ ฉะนั้นควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย

4. การหยิบจับของ ให้ย่อตัวแล้วยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น
อ่านต่อบทความดีๆ...

 

   ใครที่รู้ตัวอ้วน และอยากลดน้ำหนักบ้าง การรับประทานบุกสามารถช่วยได้ วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องบุกมาบอกกัน....

    บุก คือ พืชในตระกูลเดียวกันกับบอน (Araceae) เป็นไม้ล้มลุก ลำต้นอวบ ไม่มีแก่น สูง 3-6 ฟุต มีดอกสีม่วงเหมือนดอกหน้าวัวเป็นพืชท้องถิ่นของ ประเทศญี่ปุ่น จีน ไทย ฟิลิปปินส์ และอินโดจีน ในประเทศไทยพบบุกมากในจังหวัด กำแพงเพชร เชียงใหม่ พะเยา กาญจนบุรี

อ่านต่อคร้า...

ขอบคุณที่มา www.lamlery.com << โหลดแหลกแจกฟรีของเด็ดๆเท่านั้น << คลิก